-INNOVATION / 新機軸の創造-

  

 

ジュニア育成のスタンダードを変える

サッカー能力の構成:BASE

サッカースキル × テクニック × フィジカル

「上手くて」、「速い」、「強い」、そして「賢い」選手の育成を目指す

※上記図にあるようにサッカースキル、テクニックも必要不可欠な要素とした上で解説しています

※スポリラサッカースクールでは当解説トレーニング理論、方針を元にプログラムを構成し、指導しています

認知活動

・サッカー能力の決まり方(サッカースキル×テクニック×フィジカル能力)

・サッカー以前に必要な運動スキルの長期プログラム

・フィジカル能力の重要性(フィジカル能力の整理、フィジカルを育てる概念)

・サッカーボールを使わない練習(身体操作、コーディネーション)

・サッカーに必ず反映されるトレーニングの実施(上記フィジカル、身体操作も含む)

・数字に表れない能力の存在とトレーニング

・試合で活きる、評価されるオフザボールの動きとテクニック

運任せのフィジカル能力の成長

この先、年齢やカテゴリーが上がっても活躍を望むなら、身体の使い方を含めたフィジカル能力の向上は避けては通ることができません。

各年齢、カテゴリーによって、ある一定レベル以上のスピード、強さ、身体の扱い方を持たないと試合での活躍が難しくなります。

現在の育成システムでは身体能力が元々高い、または育ちやすい環境が身近にある子供たちなど、運良くフィジカル能力が育った選手しか残っていけない現状があります。

それにも関わらず、ジュニア期では「フィジカルに頼り過ぎたサッカーは駄目」だと、「フィジカル能力を育てる事は敬遠されがち」です。

「フィジカルに頼り過ぎるサッカーが駄目」というのは事実ですが、だからといってフィジカル能力を育てる事を敬遠することは違います。

テクニックを後押しできるフィジカル能力があるからこそ、相手を置き去りにできるドリブル、当たり負けしない強さが生まれるし、フィジカル的なスピードやキープ力が加われば、速く、余裕を持って、認知、判断、実行できるので戦術的な能力も高くなります。

ジュニア期であっても年齢が上がるにつれて、フィジカルがないと活躍することが難しくなっています。

だからジュニア期からフィジカルに頼るのではなく、「フィジカルも取り入れたサッカーを目指す」べきなのです。

ジュニア期から必ず取り組んでほしいトレーニング7つ
  1. 重心を高くする
  2. 足関節に動ける軸をつくる
  3. 力の入れ方を覚える
  4. 体幹、背骨の柔と剛のバランスを取る
  5. 内圧の高まる身体に育てる
  6. コーディネーション能力を高める
  7. 身体操作技術を知る

一般的にはあまり認知されていない事ばかりですが、実は指導者やスカウトはこうした能力を別角度から評価してたりします。

今だけの活躍でなく、将来的な成長を望むなら真剣に取り組んでほしいと願います。

フィジカルは「鍛えるのでなく」、「育てる」

「鍛える」は、フィジカルを鍛える=筋肉量を増やす、身体の使い方に偏りができる

「育てる」は、フィジカルが育つ=良質な筋肉が増える、身体の使い方が器用になる

微妙な言い回しですがこの違いはジュニア選手の育成時にはとても重要です。

フィジカルを育てるとは身体の使い方を良くし、良質な筋肉が育つように取り組むことです。

現在の活躍、この先の飛躍と健やかな成長のために、フィジカルを育てる意識を持ってトレーニングを積み重ねていきたい。

フィジカル能力の整理

サッカー技術や頭の良い選手は溢れているが、そこにプラスして「速い」、「強い」、「動ける」は併せ持つ選手は早々いない。

サッカー技術、戦術練習と同じで、身体の使い方を含めたフィジカル能力もトレーニングで育てる事は可能です。

だからといってがむしゃらにトレーニングするのは違うので一度フィジカル能力の整理をしてみましょう。

これら全てが関係し合い、フィジカル能力が決まります。

フィジカル能力

身体の使い方・身体感覚(地面反力の利用等)・運動感覚・平衡感覚・姿勢・体格(身長、体重、手足の長さ)・柔軟性・関節強度・筋力・心肺機能・身体内圧の高さ(規格-動力源)・筋肉の質・重心の高さレベル等

フィジカル能力が高い選手は

足が速い、当たりが強い、ボールがよく飛ぶ、初速が速い、反応速度が速い、加速が速い、俊敏に動ける、怪我しにくい、転倒しにくい、動きが相手に読まれにくい、ヘディングが強い、パススピードが速い、ボールコントロールが良い、相手について行きやすい、スタミナがある、動きに余裕が生まれる→認知能力が高い、頭の回転や判断が速い。

フィジカル能力が育ち、上記能力がプラスされれば、ドリブルやフェイント、パス等のテクニックの質や向上、ディフェンス能力、戦術の遂行能力も同時に高くなることが想像できると思います。

だからサッカーの総合能力を上げるためには、サッカースキル × テクニック × フィジカルすべてのトレーニング必要となります。

サッカーとフィジカルトレーニングはリンクさせる

「足が速くなった。」「当たり負けしなくなった。」だけど、実際のサッカーではそのスピードや強さを反映させることができない…

では全く意味がありません。

サッカー競技では絶対的にスピードがある方が有利ですが、陸上競技のようによーいどんの合図で一斉にスタートし、真っ直ぐ走る、ゴールを駆け抜けるスピードではない。

サッカーでは絶えずスピードのコントロールを要求されるので、短距離走を速くするトレーニングはサッカー時の動きとしては不向きという事になります。

サッカーで活躍したいなら、サッカーに適した「走力」を把握し、トレーニングを積む必要があります。

サッカーで必要な走力とは

・急な方向転換・急停止・急加速・減速・減速⇄加速・初速・スタミナ・ボールタッチ・ボールコントロール・視野の確保、確認・ボディコンタクト(強さ、いなす)・足を運ぶリズムやテンポの変化が伴う等
フィジカルを使いこなす能力は必須

ジュニア期ではサイズ(身長や体重)が大きいと有利な事が多い。大きさに頼り過ぎたサッカーは駄目だが、大きい相手に対して体格差を言い訳にし過ぎている場合も成長できない。

身体が大きいジュニア選手の中には、

①体格の良さによってパワーがあるタイプと、②その体格を活かせるフィジカル能力と身体操作技術でパワーやスピードを発揮している選手が存在しています。

要は"現在のサイズ(身長や体重)を活かせる能力(フィジカル能力、身体操作能力)があるかどうか"という事なので、ジュニア期で身体が大きく活躍している選手と、この先同じ身長になった時に同様の能力が備わるかは全くの別問題。

実際に小学生低学年で活躍していた小柄な選手が学年が上がるにつれてサイズアップするに従い、パフォーマンスが低調するケースは少なくない。

それはサイズ(身長や体重)に対して、それらを扱うフィジカル能力+身体操作能力がついていけていないのが大半の原因です。(そこには姿勢不良、足元の未発達も含む。)

サイズの小さいうちは姿勢不良や不利な動きがあっても悪い影響が出にくいが、次第にサイズが大きくなるにつれてその影響は比例して大きくなります。

現時点でのサイズの有る、無しだけで能力を判断していると、この先後悔することになりかねません。

U-10からその影響による差は徐々に出始めるので取り組むなら早い方が良い。

ボールを扱う技術、サッカー脳と同じで、”フィジカル能力と身体を扱う技術も勝手には育たない”。

規格を拡げることの重要性

上記でフィジカル能力を整理した項で「規格」についての解説です。

規格とは身体の動源力であるエンジンを大きさを差します。

このエンジンの大きさこそがフィジカル能力の総合的な高さ、活躍できるカテゴリーを決まることになるの非常に重要となります。

細身であっても華奢なJリーガーは存在しません。

だからそのエンジンを身体の成長に合わせてさせて同時に大きくしていく必要があります。

規格を拡げるトレーニングはジュニア期から必須です。

ですがこの規格を拡げるトレーニングについては取り組んでいるところは皆無に等しく、生まれ持った才能という位置付けて済ませてしまっている現状があります。

作用反作用の法則を利用しよう

ボールの扱いを上手くすることばかりに目を向けずに地面との関係性も良くしよう。

地面は常に反力で身体を押し返してくれています。ジュニア期であっても作用反作用の法則を利用した動きは獲得できる。

動きの本質的な部分からトレーニングしていこう。

柔軟運動の本当の効果

使える柔軟性を獲得する=力の入る関節可動域を最大限に広げる

・キック力、走力向上↑
・切り返しのキレと粘り↑
・スムーズな方向転換動作↑
・サイドステップ移動幅↑
・バランス力↑
・フィジカルコンタクト↑
・怪我予防
・足を長く使える

太腿の内側に筋肉痛がくる開脚方法と、がむしゃらに行うストレッチは基本的にはNGとします。

ストレッチの際、伸ばされた痛みは動きのブレーキと考えてください。

柔軟運動の方法を間違うと逆にパフォーマンスの低下や怪我の原因となります。

スムーズに動ける、力の入れることのできる関節可動域がサッカーで使える柔軟性です。

良いトレーニング習慣を積み重ねていきましょう。

加速・減速はテクニック

サッカーでの加速・減速は、主に身体のどの部分をどの様にどのタイミングで使うべきか?

など、

ジュニア選手にもこの種の能力にはテクニックが関係している事をまずは実感してほしいと思います。

この先、そのテクニックにフィジカルがプラスされていくので、加速度的な成長に繋がります。

「身体操作テクニックTR→+フィジカルTR」

ジュニア選手の育成にもどんどん導入していきます。

姿勢

姿勢を言い換えると、

「勢いのある姿」=「動けそうな身体」

だからサッカー能力を上げたいなら、真っ直ぐ立つなど見た目がキレイな姿勢ではなく、動けそうな身体を目指すべきだと考えます。

そして姿勢作りのポイントは、

×胸を張ったり、肩を引いたり、固めるなどしてデザインするのでなく

◎動く事で結果、動ける身体=姿勢が育つように取り組むこと

育成時には、こうした基本的な理論を踏まえた上で、トレーニングメニューを組むことが重要です。

基本的な姿勢(立つ)が変わると

→動きの質(歩く、走る、跳ねる)が高くなり

→サッカーに必要なボールを扱う技術や走る、俊敏な動き、力強さなどの能力が向上する

立つ、歩くの基礎となる土台の上にテクニック、フィジカルが積み上げられ能力が構築されていきます。

ですのでジュニア期の早い段階から、「動ける姿勢作り」に取り組んでいただきたいです。

動きの軸をつくる基礎

サッカーでテクニックがある選手ほど足が速くないという現象が起こる一つがテクニックがある選手は足首を柔らかく使える分、足首の固め方を知らないから。一本歯下駄GETTAで足首の固め方をおぼえるとテクニックとスピードの両立ができる。

一本歯下駄GETTA開発者
宮崎要輔氏より

Continued・・・

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