サッカーに必要な「4つの速さ」とは？

サッカーでは、長い距離を速く走る場面だけでなく、短い距離でスピードを上げ、必要なところで減速し、次の動きへ切り替える場面が繰り返されます。

この記事では、その身体能力を「最高速度・加速・減速・再加速」の4つに整理します。

※「4つの速さ」は、サッカーの動きを理解しやすくするための表現です。減速は速度を落とす能力を指します。また、再加速は加速能力を土台としており、4つが完全に独立した能力という意味ではありません。

例えば、相手に近づくために加速し、行き過ぎないように減速する。そして、相手の動きに合わせて身体の向きを変え、再び動き出す。

この一連の動きでは、速く走る力と、スピードを調整して次の動きへつなげる力の両方が必要です。

例えば、最高速度30km/hを出せる選手が2人いたとします。以下は、能力の違いを説明するための架空の比較です。

最高速度は同じでも、試合の中で発揮できる動きは同じとは限りません。

サッカーでは、相手やボールの動きに応じて、加速・減速・方向転換・再加速を繰り返す必要があります。選手Bのように複数の能力を組み合わせて発揮できることが、プレーを支えます。

最高速度が高いことと、そのスピードをサッカーの中で繰り返し発揮できることは、必ずしも同じではありません。

違いが生まれる理由の一つは、速く走る動き、スピードを上げる動き、減速する動きで、力の出し方や身体の使い方が異なることです。

なお、実際のプレーには、相手を見る力や判断、動き出すタイミングも関わります。ここでは、そのプレーを実行するための身体能力に焦点を当てます。

最高速度を伸ばすトレーニングは大切です。ただし、それだけで減速や切り返し、再加速まで十分に身につくとは限りません。

それぞれの動きでは、身体に求められる役割が変わるからです。

最高速度｜短い接地時間で力を発揮する

高速で走るときは、足が地面に触れている短い時間の中で、身体を支える力を発揮する必要があります。脚を素早く動かすことだけでなく、接地と全身の動きをつなげることが大切です。^[1]

加速｜力を前へ進む方向につなげる

加速では、地面に加えた力を、身体を前へ進めるために有効に使う必要があります。筋力の大きさに加え、身体の傾きや足の接地、全身の連動など、力をどの方向に伝えるかが関わります。^[2]

減速｜勢いを受け止め、身体を制御する

減速では、前へ進んでいる身体の勢いを受け止めます。筋肉が引き伸ばされながら力を発揮する「遠心性筋力」を含む下肢の筋力に加え、足の着き方や姿勢の調整が重要です。^[3]

ただ急停止することが目的ではありません。必要な位置と速さに合わせて減速し、次のプレーへ移れる姿勢、体勢をつくることが大切です。

再加速｜切り替えた先へ、もう一度力を出す

再加速では、減速した状態から再びスピードを上げます。特に切り返しの後は、身体の向きや重心を調整し、進みたい方向へ素早く力を出す必要があります。

方向転換の研究でも、速い選手は、短い接地時間で水平方向の推進力を発揮し、身体を進行方向へ向ける動きに特徴がみられています。^[4]

育てたいのは、プレーにつながる力の組み合わせ

こうした違いを踏まえると、育成では「速く走る」ことに加えて、「止まる」「切り返す」「もう一度動き出す」という動きも経験していくことが大切だと考えられます。

バランスよく育てるとは、4つを同じ時間・同じ量で練習することではありません。年齢や成長段階、得意な動きと課題に合わせて、必要な経験を組み合わせることです。

SPOReLAでは、身体づくりから動きづくり、サッカー特有の身体操作へとつなげながら、身体を支える、重心を移す、力を伝える、動作を切り替えるといった土台を育てます。

最高速度を伸ばしながら、その力をプレーの中で使うための身体能力も高めていく。その両方を大切にしています。

サッカーで育てたいのは、最高速度だけではありません。

速く走る。
素早く加速する。
必要なところで減速する。
動作を切り替え、再び加速する。

さらに大切なのが、これらを試合中に何度も発揮できる「高強度運動の反復能力」です。

一度だけ速く動けることと、短い休息を挟みながら何度も動けることは異なります。反復には、力を発揮する神経筋の働きに加え、運動中のエネルギー供給や、次の動きに備える回復能力も関わります。^[5][6]

だからこそ、走る速さを磨きながら、加速・減速・再加速、そしてそれらを繰り返す力まで、つなげて育てることが重要です。

「どれだけ速く走れるか」から、「その速さをプレーの中でどう使えるか」へ。

身体の使い方と動きの質を高め、サッカーで発揮できるスピード能力を育てていきます。