「長時間練習は本当に必要か？上達を妨げる“反復練習”」

練習時間が長いほど上手くなるとは限らない

サッカーの育成年代では、

「人よりたくさん練習した選手が伸びる」

という考え方が根強くあります。

もちろん一定の練習量は必要です。しかし、練習量が増えれば増えるほど上達するわけではありません。

特にジュニア年代では、集中力が切れた状態での練習が逆効果になることがあります。

上達に必要なのは、長く続けることではなく、質の高い反復です。

脳は集中している時に学習する

技術練習は単純な筋力トレーニングとは違います。

インサイドキック、ドリブル、トラップ、ターンなどの技術は、脳が動作を学習することで身についていきます。

つまり、

「何となく100回」

よりも

「意識して20回」

の方が学習効果は高いのです。

集中力が低下すると、

• 身体の感覚に注意を向けられない
• 成功と失敗を分析できない
• 修正しながら反復できない

状態になります。

この時点で練習は「学習」ではなく「作業」へと変わってしまいます。

間違った動きも繰り返せば定着する

身体は良い動きだけを覚えるわけではありません。

むしろ、繰り返した動きを覚えます。

集中力が落ちると、

• 雑なトラップ
• 適当なキック
• 力任せのドリブル
• 姿勢の崩れた動作

が増えてきます。

その状態で何百回も反復すると、脳と身体はその動きを「いつもの動き」として記憶してしまいます。

つまり、

上手くなるための練習ではなく、

下手な動きを定着させるための練習

になってしまう可能性があるのです。

「考えない選手」を育ててしまう危険性

長時間練習のもう一つの問題は、選手が考えなくなることです。

本来の練習は、

「なぜ失敗したのか」

「次はどう修正するのか」

を考えながら行うものです。

しかし疲労が溜まり集中力が落ちると、

ただ言われたことをこなすだけ

ボールを触るだけ

になりやすくなります。

この状態が続くと、

「自分で考える習慣」よりも、

「言われたことを繰り返す習慣」

が身についてしまいます。

サッカーは判断のスポーツです。

考えない練習から、考える選手は育ちにくいのです。

長時間練習が「やった気」を生む

保護者も選手も、

「今日は2時間練習した」

という事実に満足してしまうことがあります。

しかし重要なのは時間ではありません。

• 何を改善するために行ったのか
• 何ができるようになったのか
• 次は何に取り組むのか

です。

30分でも目的を持って集中した練習には大きな価値があります。

反対に、2時間続けても目的が曖昧であれば成長は限定的です。

上達する選手は「質の高い反復」を積み重ねる

上達する選手は、単純に長時間練習している選手ではありません。

集中できる時間の中で、

目的を持ち、

考えながら、

質の高い反復を積み重ねている選手です。

練習時間を増やす前に、

「今の練習は集中できているか？」

「何のために行っているのか？」

を見直してみてください。

上達を妨げる大きな要因は、練習時間の不足ではなく、目的のない反復なのです。

まとめ

ジュニア年代の成長に必要なのは、長時間の練習ではありません。

集中力が高い状態で取り組む質の高い反復です。

集中力が切れたまま続ける練習は、技術向上につながりにくいだけでなく、雑なプレーや考えない習慣を身につけてしまう可能性もあります。

大切なのは、

「どれだけ長く練習したか」

ではなく、

「どれだけ質の高い時間を過ごせたか」

です。

練習時間を増やす前に、まずは練習の目的と集中の質を見直してみましょう。

■ プロフィール

川﨑　大介
スポリラサッカースクール代表・指導者
スポーツトレーナー／身体操作トレーナー

プロスポーツ選手をはじめ、ジュニアアスリートからトップアスリートまで幅広い世代への指導・サポートに従事。身体操作トレーニング、コンディショニング、リハビリテーション、スポーツ障害・外傷の予防・改善を専門とし、多くのアスリートのパフォーマンス向上と身体づくりを支えてきた。

また、自身もプロサッカー選手を目指す子どもを育てる親として、成長期の身体づくりやケガ予防、保護者ならではの悩みとも日々向き合っている。

本ブログでは、現場で培った経験と専門知識、そして保護者としての視点をもとに、スポーツパフォーマンス向上、ケガ予防、身体づくりに役立つ情報を発信している。

【専門分野】
・身体操作・動作改善指導
・プロスポーツ選手へのトレーニング指導
・コンディショニング
・リハビリテーション
・ジュニアアスリートの障害予防サポート
・スポーツ障害・外傷への対応